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È la corsa a ginocchia alte. Viene utilizzata per migliorare la tecnica di corsa e per potenziare la muscolatura e renderla più reattiva.
Quando si esegue un esercizio di skip non conta solo l’appoggio dei piedi e la posizione delle gambe, bisogna considerare anche la posizione del tronco e il movimento delle braccia.
L’appoggio dei piedi deve essere sulla pianta atletica, bisogna sentire la spinta su questa parte di piede e non sulla punta, quindi il piede deve essere il più possibile a martello.
Le ginocchia sono più o meno alte a seconda del tipo di esercizio da eseguire.
Il tronco deve essere dritto, non sbilanciato né avanti, né dietro. Quando si esegue l’esercizio non si deve avere la sensazione di stare seduti. Contrarre sempre gli addominali.
Le braccia non devono rimanere ferme, ma accompagnano il movimento delle gambe.
Per migliorare la coordinazione si può eseguire l’esercizio con un solo arto.
Lo skip si dice chiuso quando si esegue l’esercizio con l’angolo al ginocchio minore di 90°.Si. cerca di raggiungere un elevato numero di toccate avanzando di pochissimo durante lo svolgimento e tenendo le ginocchia alte.
Lo skip si effettua anche con l’angolo al ginocchio di 90°.
Lo skip è aperto quando l’angolo al ginocchio è superiore a 90°e le toccate somigliano all’azione di corsa.
Lo skip è rapido quando si va a cercare la maggiore frequenza di appoggi in breve tempo; in questo caso le ginocchia sono basse.
L’esercizio di skip può terminare con la corsa; ad es. si eseguono un certo numero di toccate di skip chiuso, poi, di seguito si passa a quello aperto e, infine, da questo, sempre di seguito, si esegue un allungo.
Può inoltre essere abbinato ad altri esercizi come ad esempio la corsa calciata e con esercizi di coordinazione che interessano le braccia. Ad es. si esegue l’esercizio di skip portando le braccia prima in alto, poi in fuori.
Si possono utilizzare anche gli ostacoli. Per superarli bisogna appunto eseguire lo skip.
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